En décembre 2024, j'ai suivi la formation Limites Saines proposée par Claire Dubois, thérapeute comportementale. Une journée complète consacrée à un problème que je traînais depuis toujours : mon incapacité à refuser les demandes.

Claire a commencé par nous faire analyser nos schémas de complaisance. Mon cas typique : accepter des projets supplémentaires au travail par peur de décevoir, puis ressentir du ressentiment et bâcler le travail. Un cercle vicieux improductif.

L'après-midi était consacré à des exercices de formulation. Nous avons pratiqué des refus directs dans différents contextes : demandes professionnelles, sollicitations familiales, pressions amicales. Claire corrigeait notre formulation, éliminait nos excuses inutiles, nos justifications excessives.

La phrase qui m'a le plus aidée : un non complet est une phrase complète. Pas besoin d'inventer des raisons élaborées.

Trois semaines après, j'ai refusé deux demandes au travail en appliquant la méthode. La première fois était difficile, la deuxième légèrement moins. Personne ne s'est effondré. Mes collègues ont simplement trouvé quelqu'un d'autre.

La formation coûtait 195 euros. Le support PDF fourni contient des scripts de réponse que je consulte encore régulièrement quand je dois formuler un refus délicat.